Ako obmedziť fajčenie
Nie je jednoduché, vzdať sa niečoho, čo je našou každodennou rutinou. Najprv v sebe treba nájsť odhodlanie a až potom spôsob ako sa odnaučiť od tohto zlozvyku. Väčšina fajčiarov sa pokúša prestať vlastným úsilím. Ich úspešnosť je však veľmi malá. Podľa výskumov chce s touto závislosťou skoncovať 70% ľudí, no len 2 až 5% to dokáže vlastnou vôľou. Stačí keď príde prvý test odolnosti, napríklad nejaký veľký stres, hneď ustúpia od svojho odhodlania prestať.
Dá sa prestať zo dňa na deň?
Veľa fajčiarov sa bojí prestať s fajčením zo dňa na deň, pretože sa boja šoku, ktorý zasiahne ich telo. V skutočnosti je jedno, či to urobíte postupne, alebo naraz. Najdôležitejšie je psychické nastavenie. Ak v sebe máte dostatočné sebavedomie, môžete prestať z minúty na minútu. Pokiaľ si nie ste istí, mali by ste si určiť nejaký dátum, po ktorom vyradíte cigarety zo svojho života.
Pri odvykaní od fajčenia vám taktiež môže pomôcť lekár alebo špecializovaný odborník. Väčšinou vám odborník stanoví plán odvykania, ktorý je nastavený tak, aby vám čo najviac pomohol pri vyradení cigariet.
Hlavné body, ktoré musíte dodržiavať pri odvykaní:
- Určite si presný deň, odkedy prestanete fajčiť.
- Prehodnoťte všetky svoje neúspešné pokusy. Vyhodnoťte v akých situáciách ste zlyhali a čo bolo pre vás najproblematickejšie. Iba potom sa viete vyvarovať starým chybám.
- Vytvorte si podrobný plán, ako prestanete fajčiť. Napíšte si na papier všetky pomôcky a spôsoby, ktoré uplatníte pri odvykaní.
- Celý zoznam si ešte raz prečítajte a podčiarknite, čo vám bude pravdepodobne spôsobovať problémy. Zároveň si premyslite, ako sa slabším chvíľkam vyhnúť.
- Požiadajte o pomoc nejakú blízku osobu. Určite vás rada podporí, najmä v kritických momentoch.
Medzi najobľúbenejšie farmakologické pomôcky proti fajčeniu patria žuvačky s obsahom nikotínu. Obsahujú nízku dávku nikotínu, a tým čiastočne potláčajú abstinenčné príznaky. Zo začiatku sa odporúča, aby ste si dali žuvačku raz za 1 až 2 hodiny, potom sa dávka postupne znižuje.
Podobným spôsobom fungujú aj náplasti. Ibaže v tomto prípade sa nikotín uvoľňuje počas celého dňa, preto je úspešnosť vyššia. Nikotínové náplasti sa aplikujú hneď po zobudení.
Lekár môže fajčiarovi predpísať lieky, ktoré obsahujú dávky nikotínu. Existuje niekoľko druhov takýchto liekov, ich správne dávkovanie musí určiť odborník. Zvyčajne sa používajú v kombinácii s inými pomôckami, ako náplaste alebo žuvačky. Aj v tomto prípade sa ich indikácia postupne znižuje.
Ak zvažujete prestať s fajčením urobte to. Vyhľadajte odbornú pomoc alebo sa riaďte našími radami a spravte veľký krok pre vaše zdravie.
Referencie
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever